Foto: z veřejných zdrojů
Odborníci na výživu poradili, co jíst před spaním, pokud nemáte dostatek spánku
Není nic horšího než zhasnout světla, lehnout si na měkký polštář, zavřít oči – a zjistit, že nemůžete usnout. Ať už je příčina jakákoli – stres, kofein, nadměrné množství alkoholu, teplota v ložnici – nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko deprese, přibývání na váze a obezity. Existují však věci, které mohou s tímto problémem pomoci.
Lékaři obecně doporučují vyhýbat se večernímu přejídání, protože může narušit spánek a trávení, ale existují potraviny, které vám mohou pomoci usnout. Co můžete jíst před spaním, abyste lépe usnuli, prozradili britští odborníci na výživu.
Co jíst, abyste lépe spali
Vědci ve studii zjistili, že hořčík snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a reguluje hladinu spánkového hormonu melatoninu, což vede k lepšímu spánku. Kromě toho bylo zjištěno, že lidé, kteří mají ve stravě dostatek hořčíku, mají výrazně nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. A přestože neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že by strava mohla nějakým způsobem zlepšit spánek, odborníci podle britského bulvárního deníku Express.co.uk identifikovali řadu potravin, které lze konzumovat pozdě v noci.
Benjamin Bunting, odborník na sportovní výživu a vojenský instruktor fyzické zdatnosti, sestavil seznam pěti takových potravin.
Banány
Jeden plod obsahuje asi 45 mg draslíku a hořčíku, který podle Benjamina zmírňuje stres, uvolňuje a podporuje lepší spánek. Pokud tedy stále váháte, zda můžete před spaním sníst banány, klidně je snězte, nebo ještě lépe, udělejte si smoothie z jednoho banánu a šálku mléka.
Sýr, jogurt a mléko
Milovníky sýrů jistě potěší, že vaše oblíbená svačinka je spolu s dalšími mléčnými výrobky bohatým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny nezbytné pro tvorbu hormonů serotoninu a melatoninu. První z nich snižuje hladinu stresu, druhý, jak již bylo zmíněno, je hormonem spánku. Mléčné výrobky obsahují také velké množství vápníku, který rovněž přispívá k tvorbě melatoninu.
Ovesné vločky
Je vhodné jíst ovesné vločky před spaním? Ačkoli se tato ovesná kaše běžně konzumuje ráno, může být také ideální svačinkou před spaním. Ovesné vločky obsahují aminoxylotryptofan a také vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík, které podle odborníků mohou zlepšit kvalitu spánku.
Třešně
Pokud jste někdy přemýšleli, zda je vhodné jíst třešně před spaním, máme pro vás dobrou zprávu: třešně pomáhají dobře spát a navíc snižují záněty, protože obsahují melatonin. Benjamin doporučuje jíst před spaním čerstvé, mražené nebo sušené třešně. Dobrou volbou je také třešňový džus, zejména proto, že ho dnes najdete téměř v každém obchodě.
Celozrnný chléb (z celozrnné mouky)
Krajíc celozrnného chleba s máslem obsahuje komplexní sacharidy, které podporují kvalitní spánek. Takový chléb je také bohatý na hořčík – ten napomáhá uvolnění svalů.
