Pravidelný spánek kratší než 7 hodin výrazně zvyšuje riziko přibývání na váze a ztěžuje hubnutí.
Nejste si jisti, kolik spánku skutečně potřebujete pro efektivní hubnutí? Objevte šokující pravdu o vztahu mezi kvalitním nočním odpočinkem a ztrátou nadváhy, kterou potvrzují vědecké výzkumy. Kolik spánku tedy potřebujete, abyste zhubli, píše RBC-Ukrajina.
Naše tělo je složitý systém, v němž jsou všechny procesy vzájemně propojeny. Nedostatečný spánek narušuje hormonální rovnováhu, což přímo ovlivňuje metabolismus a chuť k jídlu. Když nemáme dostatek spánku, zvyšuje se hladina hormonu hladu (ghrelinu) a snižuje se hladina hormonu sytosti (leptinu). To vede ke zvýšenému hladu, chuti na kalorické a nezdravé potraviny, zejména jednoduché sacharidy a tuky.
Hormonální bouře způsobená nedostatkem spánku
Chronický nedostatek spánku také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu stimuluje hromadění viscerálního tuku (nebezpečného tuku kolem vnitřních orgánů) a může také vést k inzulínové rezistenci, což ztěžuje hubnutí a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Vliv spánku na stravovací chování
Lidé, kteří pravidelně trpí nedostatkem spánku, si častěji vybírají nezdravé potraviny. Unavený mozek hůře odolává pokušení a kontroluje impulzivní nutkání sníst něco sladkého nebo tučného. Kromě toho se kvůli nedostatku energie zvyšuje pokušení rychle si dodat kalorie z nezdravého jídla.
Kolik spánku potřebujete, abyste zhubli?
Studie ukazují, že optimální délka spánku dospělého člověka je 7-9 hodin za noc. Právě toto množství spánku pomáhá udržovat zdravou hormonální rovnováhu, regulovat chuť k jídlu a optimalizovat metabolismus.
Méně než 7 hodin spánku
Pravidelný nedostatek spánku kratší než 7 hodin výrazně zvyšuje riziko přibývání na váze a znesnadňuje hubnutí. Tělo je ve stresu, což vede k hormonální nerovnováze a špatnému stravovacímu chování.
Více než 9 hodin spánku
Ačkoli nadměrný spánek může být známkou určitých zdravotních problémů, v souvislosti s hubnutím obvykle není přímou příčinou přibývání na váze. Přesto je důležité věnovat pozornost kvalitě spánku, protože dlouhý, ale mělký spánek nemusí mít požadovaný účinek.
Vědecké důkazy, které vás překvapí
Studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří při dietě spali 5,5 hodiny denně, ztratili o 55 % méně tuku než ti, kteří spali 8,5 hodiny, a to při stejném množství zkonzumovaných kalorií.
Další studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že i jedna noc nedostatku spánku může vést k 20% nárůstu příjmu kalorií následující den.
Metaanalýza několika studií prokázala jasnou souvislost mezi chronickou spánkovou deprivací a zvýšeným rizikem obezity.
Je kvalita spánku důležitější než kvantita?
Délka spánku je sice důležitá, ale pro hubnutí je rozhodující také jeho kvalita. Přerušovaný spánek, časté probouzení během noci a mělký spánek neumožňují tělu plně se zotavit a regulovat hormony.
