Foto: z veřejných zdrojů
Musíte denně ujít 10 000 kroků, jak tvrdí odborníci?
Chůze je jednou z nejdostupnějších a nejefektivnějších forem pohybu, kterou můžeme zařadit do svého denního režimu. Musíte každý den ujít 10 000 kroků, jak tvrdí odborníci? Jaký je minimální počet kroků, které byste měli denně ujít, vám prozradí Marca.
Kolik kroků byste měli denně ujít?
Odborníci se shodují, že pro zachování zdravého životního stylu je nutné ujít 4 000 až 10 000 kroků denně. Světová zdravotnická organizace (WHO) stanovuje jako ideální cíl 10 000 kroků denně při mírném tempu, což znamená přibližně 5-6 kilometrů v závislosti na velikosti kroku.
Některé lékařské výzkumy však naznačují, že i dosažení 4 000 kroků může být prospěšné, a doporučuje se usilovat o 7 000 kroků, pokud je to možné.
Studie provedená Univerzitou v Sydney zjistila, že jakýkoli denní počet kroků nad 2200 je spojen se sníženou úmrtností a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. To znamená, že i malá fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na naše celkové zdraví.
Jaké jsou výhody chůze?
Výhody chůze jsou četné a přesahují pouhé počítání kroků. Každý další krok k dosažení denního cíle snižuje riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění. Bylo zjištěno, že u lidí, kteří vedou velmi sedavý způsob života, snižuje začátek chůze o 4 100 kroků denně riziko úmrtí o 20 %.
Tento objev zdůrazňuje důležitost zařazení fyzické aktivity do našeho každodenního života. Chůze navíc nezlepšuje pouze fyzické zdraví, ale má pozitivní vliv i na zdraví duševní. Pravidelná fyzická aktivita je spojena se snížením stresu, úzkosti a příznaků deprese. Chůze na čerstvém vzduchu může mít další výhody, protože nám umožňuje užívat si přírody a zlepšuje naši náladu.
I když chůze 20 000 kroků denně je pro zdraví stále prospěšná, nejpřínosnější je chůze 10 000 až 15 000 kroků. Trávit chůzí více než dvě hodiny denně však vyžaduje velké nasazení a pro některé lidi může být vyčerpávající.
Je důležité najít rovnováhu, která vyhovuje každému jednotlivci, a zvážit faktory, jako je dostupný čas a aktuální úroveň kondice. Zařazení krátkých procházek v průběhu dne – například chůze po schodech místo výtahu nebo procházka v době oběda – může pomoci dosáhnout těchto cílů bez nutnosti dlouhého intenzivního cvičení.
