Má nízký obsah kalorií a je bohatý na antioxidanty.
Maliny jsou nejen chutným bobulovitým ovocem, ale také účinným pomocníkem v boji proti nadváze. Jsou nízkokalorické a bohaté na antioxidanty, které pomáhají urychlit metabolismus a eliminovat toxiny. Uvádí to webová stránka Jíst dobře.
Jak vám maliny pomohou zhubnout
Vlákna
Odbornice na výživu Emily Lahtrupová uvádí, že jeden šálek čerstvých nebo mražených malin obsahuje 8 gramů vlákniny. To je asi čtvrtina denní doporučené dávky vlákniny pro muže a ženy.
Vláknina má řadu zdraví prospěšných účinků. Kromě toho, že vláknina pomáhá při hubnutí, zpomaluje trávení a zabraňuje náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi, čímž poskytuje trvalou energii po celý den.
Vláknina je navíc prebiotikum, které poskytuje výživu bakteriím ve střevech. To znamená, že příjem vlákniny je klíčem k rozmanitému a vyváženému střevnímu mikrobiomu, který hraje důležitou roli v dalších aspektech zdraví, včetně funkce imunitního systému.
Protizánětlivé vlastnosti
Antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině hrají velkou roli při ochraně tělesných buněk tím, že neutralizují škodlivé volné radikály a snižují tak záněty způsobující nemoci.
Maliny obsahují specifické antioxidanty zvané antokyany, které jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu C.
Další věci, které je třeba vzít v úvahu, když se snažíte zhubnout
Než se vydáte na cestu hubnutí, promyslete si své cíle a motivaci. Vaším cílem může být například snížení hladiny cukru v krvi nebo krevního tlaku, abyste snížili riziko vzniku cukrovky 2. typu nebo srdečních onemocnění.
Pamatujte, že hubnutí není o dosažení určitého čísla na váze. Jde spíše o dosažení životního stylu, který zahrnuje zdravé stravování, pravidelné cvičení a další zdravé návyky.
Úbytek hmotnosti také nenastane okamžitě a vyžaduje odhodlání a změnu životního stylu, abyste si váhu dlouhodobě udrželi.
Zatímco většina lidí se při snaze zhubnout nebo si udržet váhu zaměřuje pouze na dietu a cvičení. Zatímco ostatní životně důležité návyky ustupují do pozadí. Mezi ně patří pravidelný kvalitní spánek a vyhýbání se stresu.
Jak používat maliny na hubnutí
Snídaně s malinami
Přidejte čerstvé nebo mražené maliny do ovesné kaše, jogurtu nebo smoothie. Obohatíte tak pokrm o vlákninu a dodáte mu přirozenou sladkost bez nadbytečného cukru.
Malinové smoothie s malinami
Rozmixujte maliny s banánem, řeckým jogurtem a vodou nebo rostlinným mlékem. Takový nápoj je sytý a může sloužit jako zdravá náhrada svačiny.
Maliny místo sladkostí
Když máte chuť na něco sladkého, snězte hrst čerstvých malin. Uspokojí chuť na sladké a neublíží vaší postavě.
Malinový čaj
Přidejte bobule do vody nebo je uvařte jako čaj. Zlepšuje to metabolismus a pomáhá tělu při detoxikaci.
Pravidelnost a střídmost
Maliny konzumujte pravidelně, ale nepřejídejte se. Stačí jedna nebo dvě porce (100-150 g) denně.
