Spánková regrese může být vysilující pro dítě i rodiče
Spánek novorozence je jednou z největších starostí mladých rodičů. Když dítě začne v noci spát déle, je to jako skutečné vítězství.
Pak se ale jednoho dne obvyklý vzorec změní: dítě se opět často budí, je mrzuté a odmítá si přes den zdřímnout. A i když to může vyvolat vzrušení nebo dokonce zoufalství, není třeba propadat panice. S největší pravděpodobností vaše dítě prochází normální a dočasnou fází známou jako spánková regrese, jak uvádí Kettering Health.
Co je spánková regrese
Spánková regrese je dočasné narušení spánkového režimu, které je obvykle reakcí na růstové skoky nebo nové vývojové milníky dítěte. Dítě se začíná učit novým dovednostem – přetáčení, plazení, sezení – a to přetěžuje nervový systém. Výsledkem je časté buzení, odmítání denního spánku nebo změna režimu.
Častější období spánkové regrese se objevují ve vyšším věku:
- 4 měsíce – první větší porucha spánku, kdy se spánkový cyklus dítěte začíná podobat spánkovému cyklu dospělého.
- 6-7 měsíců – souvisí s osvojováním nových motorických dovedností.
- 9-10 měsíců – období aktivního poznávání světa, vytváření závazku k rodičům.
- 12 měsíců a více – doprovázeno novými emočními stavy, např. separační úzkostí.
Každá regrese může trvat dva až šest týdnů, ale její intenzita a trvání jsou individuální.
Hlavní příznaky spánkové regrese
- Časté noční buzení.
- Odmítání nebo zkrácení denního spánku.
- Potíže s usínáním.
- Rozmarnost, plačtivost, únava během dne.
- Náhlá změna spánkových návyků bez zjevného důvodu.
Co může znamenat spánková regrese
- Fyzický vývoj. Otáčení, zvedání hlavy, plazení – všechny tyto dovednosti stimulují nervový systém a mohou dočasně narušit spánek.
- Zrušení přebalování. Jakmile se dítě začne přetáčet, stává se zavinování nebezpečné. Bez známé útulnosti může být usínání obtížnější.
- Psycho-emocionální konfigurace. Pocity úzkosti, nové zážitky, vytváření vazby na maminku – to vše ovlivňuje spánek.
- Nemoc nebo prořezávání zubů. Nepohoda způsobená horečkou nebo bolestí může být také příčinou nočního buzení.
Jak pomoci dítěti vrátit se ke zdravému spánkovému režimu
- Udržujte stabilní režim
- Děti mají rády předvídatelnost. Rituály před spaním jsou signálem, že je čas na odpočinek. Večerní rituály mohou zahrnovat:
- Teplá koupel
- Jemná masáž levandulovým mlékem
- Tichá ukolébavka nebo čtení pohádek
- Tlumené světlo a klidná atmosféra
- Vytvoření příznivého prostředí pro spánek
- Používejte noční světlo s teplým světlem.
- Zvukové zařízení (bílý šum nebo tiché melodie) pomáhá přehlušit cizí zvuky.
- V místnosti by měla být příjemná teplota – 18-21 °C.
- Odmítněte měkké hračky, deky a polštáře v postýlce – je to důležité pro bezpečnost.
- Dítě do postýlky ukládejte, když je ospalé, ale stále vzhůru. To pomůže dítěti naučit se usínat samo – aniž by potřebovalo vaši neustálou přítomnost.
- Pokud se vaše dítě probudí, počkejte několik minut. Někdy se miminka dokáží uklidnit sama a znovu usnout. Pokud se přiblížíte – nerozsvěcujte jasná světla, nemluvte hlasitě. Vše by mělo být tiché a klidné.
Co dalšího by mohlo pomoci
- Bezpečnou a pohodlnou alternativou je spací pytel místo deky.
- Jasné rozdělení dne a noci. Přes den více světla, aktivity, konverzace. Večer – ticho, klid, tlumené světlo.
- Sledování zdravotního stavu. Pokud se vaše dítě necítí dobře – rýma, horečka, průjem, méně mokré pleny – určitě navštivte lékaře.
Spánková regrese může být vyčerpávající pro dítě i rodiče. Nebojte se požádat o pomoc – partnera, babičku nebo kamarádku. I několik hodin kvalitního spánku pro maminku může znamenat velký rozdíl v tom, jak se cítí.
Nezapomeňte, že je to jen dočasné. Spánek vašeho dítěte se určitě zlepší. A hlavní je, že na této cestě nejste sami. Užívejte si každou společnou chvilku, i když přijde ve tři ráno. Dítě roste a toto je jen jeden z kroků v jeho vývoji.
