Foto: z veřejných zdrojů
Odborník na výživu doporučil optimální ranní rutinu pro kontrolu hmotnosti.
Podle odborníků na výživu může nesprávná ranní rutina vést k přibírání kil navíc. Jak píše EatThis, některé běžné návyky mohou ovlivnit váš metabolismus, chuť k jídlu a dokonce i duševní jasnost, takže je mnohem pravděpodobnější, že se budete během dne přejídat a cítit se unavení.
1. Vynechání snídaně zpomaluje metabolismus
„Bez ranního jídla může mít tělo nižší hladinu energie a pomalejší metabolismus, protože jídlo stimuluje termogenezi (spalování kalorií),“ vysvětluje Trista Best, certifikovaná nutriční specialistka společnosti Balance One Supplements.
Výzkumy ukazují, že při vynechání snídaně se tělo dostává do stavu hladovění, což může snížit hladinu cukru v krvi a způsobit zvýšení hladiny hormonů hladu, jako je například ghrelin. To často vede k přejídání v pozdějších fázích dne, kdy se tělo snaží nahradit chybějící kalorie.
2. Sladké snídaně způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi
„Při konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru dochází v těle k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a následnému rychlému poklesu, což způsobuje hlad a nedostatek energie,“ vysvětluje Best. To může vést ke špatnému spánku a přibývání na váze.
Místo toho jezte plnohodnotné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Best doporučuje jíst vejce se zeleninou, řecký jogurt s ořechy nebo koktejly s bílkovinami a vlákninou.
3. Pití kávy nalačno může vyvolat chuť na jídlo.
„Konzumace kávy nalačno může zvýšit hladinu kortizolu, což může vést ke zvýšené touze po jídle, nerovnováze cukru v krvi a potenciálnímu ukládání tuku v průběhu času,“ říká Best. „Kofein sice může dočasně potlačit chuť k jídlu, ale může také narušit přirozené signály hladu ve vašem těle a vést k přejídání v pozdějších fázích dne.“
4. dehydratace může zvýšit chuť k jídlu a zpomalit metabolismus
Podle přehledu z roku 2023 je sklenice vody po ránu účinným způsobem, jak nastartovat metabolismus.
„Dehydratace se často zaměňuje s hladem,“ upozorňuje Best. „Když jste dehydratovaní, vaše tělo může signály zaměnit za hlad, což způsobí, že jíte více, než je nutné.“
5. Stresující rána vedou k tvorbě břišního tuku
„Vysoká hladina ranního stresu, zejména v důsledku spěchu nebo špatného spánku, může zvýšit hladinu kortizolu, což je spojeno se zvýšeným množstvím břišního tuku a chutí na nezdravé potraviny,“ vysvětluje Best.
6. Bezmyšlenkovité jídlo a svačiny mohou přidat další kalorie.
Bezmyšlenkovité stravování může vést k přejídání a nadměrnému příjmu kalorií. Abyste se tomu vyhnuli, snažte se věnovat větší pozornost ranním jídlům a svačinám. Posaďte se k jídlu, soustřeďte se na jídlo a užívejte si ho.
Optimální ranní režim pro regulaci hmotnosti
Ideální ranní rutina pro kontrolu přibývání na váze by měla zahrnovat čtyři pilíře vynikajícího zdraví: hydrataci, vyváženou výživu, pohyb a zvládání stresu. „Začněte sklenicí vody po probuzení, abyste udrželi metabolismus v chodu a zabránili hladu spojenému s dehydratací,“ říká Best. „Pak si dejte snídani bohatou na bílkoviny, například vejce se zeleninou, řecký jogurt s ořechy nebo smoothie s bílkovinami a vlákninou. Pokud pijete kávu, nezapomeňte ji vypít až po jídle, abyste předešli prudkému nárůstu kortizolu, který může vést k chuti na jídlo.“
