Pocitu hněvu se nemůžete zcela vyhnout, ale můžete změnit svůj postoj a způsoby, jak na něj reagovat.
Nekontrolovaný hněv může způsobit problémy v osobních vztazích a ovlivnit vaše zdraví. Existují však techniky, které vám pomohou tento emoční stav zvládnout. Hněv, vztek, zlost, ať už tuto emoci nazýváme jakkoli, má na nás mimořádný vliv. Stránka wantedlll se s vámi podělila o několik zajímavých lifehacků, jak zkrotit vnitřní hněv, když se zdá, že celý svět jde proti vám.
Hněv je přirozená lidská emoce a někdy jsou pro jeho projev oprávněné důvody, například něčí zraňující slova, činy nebo frustrace z určité situace. Nekontrolovaný hněv však může mít negativní dopad na osobní vztahy a zdraví.
Ať už má nekontrolovaný hněv jakoukoli podobu, může negativně ovlivnit fyzické zdraví a emocionální pohodu. Hněv a nepřátelství mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční, vést k problémům souvisejícím se stresem včetně nespavosti, zažívacích potíží a bolestí hlavy.
Hněv může mít mnoho podob. Někteří lidé pociťují hněv po většinu svého života a pro ně existuje mnoho důvodů, proč se zlobit. Jiní se zlobí méně často, ale když už se rozzlobí, pociťují to jako výbuch vzteku. Ať už pocity hněvu a agrese přicházejí odkudkoli, nesmíte se jimi nechat ovládnout. Zde je několik způsobů, které vám pomohou zůstat v klidu.
Ověřte si to sami
Je obtížné činit inteligentní rozhodnutí, když jste v pasti silných negativních emocí. Pokuste se rozpoznat průvodní znaky toho, že začínáte být podráždění. Když tyto příznaky rozpoznáte, pokuste se odvést pozornost od situace nebo si najděte relaxační techniky, které zabrání stupňování podráždění.
Nenechte se na to navěsit
Někteří lidé mají tendenci nepříjemnou situaci opakovat, jako by se záměrně tlačili do negativního postoje. To je neproduktivní strategie, zejména pokud jste již našli zdroje problému, který vás rozčílil. Proto je nejlepší možností pokusit se nechat minulost odejít. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zaměřit se na to, co se vám na osobě nebo situaci, která vás rozzlobila, líbí.
Změňte svůj způsob myšlení
Když se zlobíte, věci se zdají být horší, než ve skutečnosti jsou. Pomocí techniky známé jako kognitivní restrukturalizace můžete negativní názory nahradit smysluplnějšími. Například místo myšlenky „Všechno je v háji“ si řekněte „Je to špatné, ale není to konec světa“.
Lifehacky pro změnu myšlení:
- Vyhněte se slovům jako „nikdy“ nebo „vždy“, když mluvíte o sobě nebo o druhých. Výroky jako „Nikdy to nefunguje“ nebo „Vždycky na něco zapomeneš“ ve vás vzbuzují pocit, že váš hněv je oprávněný.
- Používejte logiku. I když je hněv oprávněný, může se brzy stát iracionálním. Pamatujte, že vesmír nemá v plánu vás zničit.
- Proměňte očekávání v přání. Naštvaní lidé mají tendenci něco vyžadovat, ať už je to upřímnost, vděčnost, přijetí nebo touha dělat věci po svém. Zkuste své požadavky změnit na žádosti. A pokud věci nejdou podle vašich představ, snažte se, aby se vaše frustrace nezměnila v hněv.
Uvolněte se
Jednoduché relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a používání náhradních představ, mohou pomoci uklidnit hněv a agresi. Pravidelné praktikování relaxace a uvolnění může jejich použití zefektivnit v situacích, kdy se začnete dusit negativitou.
Zlepšete své komunikační dovednosti
Lidé často dělají ukvapené závěry, když jsou rozzlobení, a mohou říct první (často nepěknou) věc, která je napadne. Zkuste se v tu chvíli zastavit a před reakcí se zamyslet. Někdy je lepší mlčet, protože mlčení může být mnohomluvnější než hořké slovo. Pokud se potřebujete vzdálit, abyste vychladli, než budete pokračovat v rozhovoru, řekněte, že se vrátíte později, a vydechněte.
Rozpoznávání spouštěčů a vyhýbání se jim
Zamyslete se nad tím, co vás vytáčí. Pokud víte, že vás vždy rozčílí, když odjíždíte do centra města v dopravní špičce, zkuste změnit svůj jízdní řád, aby vás cesta tolik neštvala. Pokud se s partnerem hádáte vždy večer, vyhněte se kontroverzním tématům, když jste unavení. Pokud vás neustále rozčiluje, že si vaše dítě neuklidilo v pokoji, zavřete dveře, abyste se na ten nepořádek nemuseli dívat.
Pocitům hněvu se nemůžete zcela vyhnout, ale můžete změnit svůj postoj a způsoby reakce na to, co se děje.
