Foto: z veřejných zdrojů
Americká metoda 5-4-3-2-2-1 je jednoduchý vzorec, který pomáhá ke zdravějšímu a vyváženějšímu nakupování.
Pomocí jednoduché americké metody je možné sestavit vyvážený jídelníček a vybrat si zdravé potraviny bez složitých výpočtů. Nevyžaduje mnoho času a úsilí, takže si ji oblíbí každý. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku odbornice na výživu Ljudmyly Matyshynets.
Podrobnosti o metodě
Americká metoda 5-4-3-2-2-1 je jednoduchý vzorec, který vám pomůže nakupovat zdravěji a vyváženěji – bez diet a maratonů. Je to jednoduchý systém, který vám pomůže sestavit vyvážený nákupní košík nebo zdravý jídelníček.
Zde je uvedeno, jak tento vzorec stojí:
- vyberte si 5 libovolných druhů zeleniny – může to být například květák, paprika, zelí, bylinky a rajče.
- vezměte si 4 druhy ovoce dle vlastního výběru – jablko, granátové jablko, kiwi a banán.
- 3 zdroje bílkovin – např. kuřecí bílkoviny, štikozubce a vejce.
- 2 zdroje komplexních sacharidů – bulgur a pohanka.
- 1 oblíbená pochoutka – může to být i čokoládová tyčinka
Výsledkem bude vyvážený nákupní košík.
Americké výživové směrnice
Americké výživové směrnice jsou oficiálně upraveny Ministerstvem zemědělství Spojených států amerických (USDA) a Ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb (HHS). Základní principy těchto předpisů jsou známé.
Vyvážená výživa
Jezte pestrou stravu, která obsahuje všechny základní živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Většinu vaší stravy by měla tvořit zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, libové maso a mléčné výrobky.
Omezení škodlivých složek
Omezte přidané cukry na méně než 10 % celkového denního příjmu kalorií. Snižte příjem nasycených tuků (např. tučné maso, máslo).
Důležité je také vyhýbat se transmastným tukům.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je vždy zmiňována jako důležitá součást zdravého životního stylu – doporučuje se alespoň 150 minut mírné aktivity týdně.
