Starobylá rostlina má schopnost snižovat hladinu kortizolu a zlepšovat psychickou pohodu ve stresových situacích
Ashwagandha je přírodní a cenově dostupný prostředek proti stresu. Tato prastará rostlina má schopnost snižovat hladinu kortizolu a zlepšovat psychickou pohodu ve stresových situacích. Uvádí to webová stránka Jíst dobře.
Jak ashwagandha pomáhá snižovat stres
Může snížit kortizol
Ashwagandha je rostlina, která je stálezeleným keřem nočního stínu s malými červenooranžovými dužnatými plody s mnoha malými semeny.
Hlavním důvodem, proč je ashwagandha spojována s úlevou od stresu, je to, že rostlina pomáhá snižovat kortizol, hlavní stresový hormon v těle. Ten má při chronickém stresu tendenci stoupat a může zhoršovat příznaky, jako je únava, výkyvy nálad, přibývání na váze a hormonální nerovnováha.
Odbornice na výživu Bess Bergerová uvedla, že ashwagandha je známá jako adaptogen, který pomáhá tělu přizpůsobit se stresovým situacím tím, že snižuje hladinu kortizolu. Studie prokázaly, že ashwagandha snížila u účastníků hladinu kortizolu v séru a snížila vnímání stresu.
Jiná studie ukázala, že užívání 500 miligramů extraktu z kořene ashwagandhy po dobu 60 dnů zmírnilo mírný až střední stres a snížilo hladinu kortizolu u účastníků.
Zlepšuje spánek
Ashwagandha může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku, který hraje důležitou roli také při zmírňování stresu. Doplňky stravy z této rostliny vám pomohou rychleji usnout a zvýší duševní bdělost po probuzení.
Denní dávky se pohybovaly od 120 do 600 miligramů po dobu 6 až 12 týdnů. Po 30 dnech studenti, kteří v rámci studie užívali ashwagandhu, uváděli lepší kvalitu spánku a úroveň energie než ti, kteří užívali placebo.
Vědci se domnívají, že tento příznivý vliv na spánek je způsoben schopností ashwagandhy snižovat hladinu kortizolu a měnit receptory GABA v centrálním nervovém systému. To může pomoci snížit stres a úzkost a zlepšit spánek.
Tipy pro konzumaci ashwagandhy
Na rozdíl od mnoha jiných bylin je ashwagandha nejčastěji dostupná jako doplněk stravy. Pro většinu lidí je obecně bezpečné konzumovat ashwagandhu po dobu tří měsíců.
- K dispozici je několik čajů z ashwagandhy, které však nemusí obsahovat dostatečné množství byliny, aby měly léčebný účinek. Mohou také ovlivnit účinnost jiných léků, které užíváte, proto je vhodné poradit se s lékařem.
- Pokud chcete ashwagandhu užívat, hledejte renomovanou značku doplňků stravy, která používá standardizovaný extrakt z kořene, ideálně certifikovaný nezávislými testovacími skupinami, jako je USP nebo NSF.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli ashwagandha může pomoci snížit stres, není to zázračný lék. Nenahrazuje terapii, léky ani jinou léčbu, pokud se potýkáte s chronickou úzkostí nebo duševními poruchami.
V jaké formě se má užívat
Ashwagandha se může užívat v několika formách a výběr závisí na vašich preferencích a cílech. Nejběžnější formy jsou:
- Nejpohodlnější variantou jsou kapsle nebo tablety. Standardizované dávky (obvykle 300-600 mg extraktu) usnadňují kontrolu množství. Doporučuje se užívat 1-2krát denně, nejlépe s jídlem.
- prášek – tradiční ájurvédská forma. Lze smíchat s teplým mlékem, vodou nebo medem. Dávkování je asi 1/2 až 1 čajová lžička denně. Má hořkou chuť, takže není vhodný pro každého.
- Tinktura nebo tekutý extrakt – rychleji se vstřebává do těla, ale je méně často k dispozici. Dávkování závisí na koncentraci (obvykle je uvedena na obalu).
- čaj – méně koncentrovaný, ale vhodný jako mírné sedativum
