Foto: z veřejných zdrojů
Mnoho lidí ve snaze zlepšit svůj zdravotní stav užívá různé doplňky stravy, aniž by si uvědomovali, že některé z nich mohou situaci jen zhoršit.
Vysoký krevní tlak je závažný problém, který vyžaduje pečlivou pozornost věnovanou životnímu stylu a stravě. Mnoho lidí se snaží zlepšit svůj zdravotní stav užíváním různých doplňků stravy, aniž by si uvědomovali, že některé z nich mohou situaci jen zhoršit. Informuje o tom webová stránka Jíst dobře.
„Bitter Orange.“
Extrakt z hořkého pomeranče, získávaný ze sušené kůry plodů hořkého pomeranče, se často používá v doplňcích stravy prodávaných pro hubnutí a sportovní výkony.
Pro osoby s vysokým krevním tlakem však může tento extrakt představovat vážné riziko.
Kardiolog Columbus Batiste uvedl, že doplněk stravy obsahuje synefrin, který může zvýšit krevní tlak a způsobit nebezpečný srdeční rytmus.
Dlouhodobá konzumace hořkého pomeranče může zvýšit systolický krevní tlak (horní hodnota) o 6 mmHg a diastolický krevní tlak (dolní hodnota) o 4 mmHg.
Tento doplněk stravy může také zvýšit pravděpodobnost závažných komplikací, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
Kořen lékořice
Kořen lékořice, známý svou výraznou sladkou chutí a uklidňujícími vlastnostmi, se tradičně používá jako bylinný lék na zažívací potíže, proti virům a na bolest v krku.
Pokud však máte vysoký krevní tlak, raději se vyhněte lékořicovým doplňkům nebo výrobkům, které obsahují lékořici jako pomocnou složku. Lékořice totiž obsahuje kyselinu glycyrrhizovou, což je sloučenina, která může způsobit, že tělo zadržuje sodík, což může zvýšit krevní tlak.
Studie zjistila, že i nízké dávky kořene lékořice, které obsahují pouhých 100 miligramů kyseliny glycyrrhizové, mohou při pravidelném užívání výrazně zvýšit krevní tlak.
Doplňky stravy obsahující kofein
Kofein se nenachází pouze v ranní kávě nebo odpoledním čaji. Je také běžnou složkou mnoha doplňků stravy, které zvyšují energii, zlepšují bdělost a zvyšují fyzickou výkonnost. Tento oblíbený stimulant může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku, což z něj činí rizikovou volbu pro osoby s hypertenzí.
I malé zvýšení o přibližně 2 mmHg může u rizikových jedinců ovlivnit zdraví srdce.
Kromě kofeinu na etiketě doplňku stravy byste si měli dát pozor také na guaranu. Tato složka bohatá na kofein, která se často vyskytuje v energetických doplňcích a nápojích, rovněž zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak.
Yohimbin
Yohimbin, sloučenina obsažená v kůře stromu yohimbe, se často vyskytuje v doplňcích stravy a čajích prodávaných za účelem hubnutí, sportovního výkonu a zlepšení sexuálního zdraví.
Jedná se však o stimulant, který může nebezpečně zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci. Doplněk zvyšuje krevní tlak zvýšením hladiny hormonů a noradrenalinu.
Ephedra
Efedra je bylinný doplněk stravy, který se již po staletí používá jako přírodní prostředek proti nachlazení, bolestem hlavy, kašli a horečce, zejména v Číně a Indii.
Tato bylina obsahuje efedrinové alkaloidy – jedná se o silné stimulační sloučeniny, které jsou spojovány s vysokým krevním tlakem, infarkty, mrtvicemi a dokonce i náhlou smrtí. Může také ovlivňovat léky na krevní tlak a srdce, čímž snižuje jejich účinnost.
Strategie výživy a životního stylu pro zdravý krevní tlak
Udržování normálního krevního tlaku není jen o tom, že se vyhýbáte některým doplňkům stravy. Například vyhýbání se cigaretám a omezení alkoholu jsou osvědčené způsoby, jak snížit riziko hypertenze.
Držte se diety DASH
Dieta DASH se dlouhodobě osvědčuje při snižování krevního tlaku. Upřednostňováno by mělo být ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, fazole, ořechy, semena, ryby, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Pravidelně cvičte
Pro zlepšení krevního tlaku byste měli týdně absolvovat alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity.
Upřednostněte spánek
Spánek ovlivňuje také krevní tlak. Vyplatí se spát sedm až devět hodin každou noc. Pokud v noci chrápete nebo na chvíli přestanete dýchat, může se jednat o spánkovou apnoi – skrytou příčinu vysokého krevního tlaku.
