Výživa není jen soubor kalorií. Je to nástroj pro udržení zdraví, krásy a energie v každé fázi života.
Změny ve stravování s přibývajícím věkem nejsou jen otázkou chuťových preferencí, ale také potřebou různých živin v těle. V každém věkovém období je pro ženy důležité udržovat rovnováhu a vybírat si potraviny, které pomohou udržet zdraví a energii. O tom, proč je důležité s přibývajícím věkem měnit jídelníček, informuje RBC-Ukrajina.
Odbornice na výživu Oleksandra Jaščuková uvedla, že ženy často dodržují stejné zásady stravování po celý život. Potřeby těla se však s věkem mění a strava, která dokonale „fungovala“ v 25 letech, může být v 45 nebo 55 letech neúčinná nebo dokonce škodlivá.
18-25 let – vytváření zdravých návyků
Před 30. rokem života – budování pevných základů zdraví. Důležitý je dostatečný příjem bílkovin, vápníku, železa a omega-3.
Bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů a hormonální rovnováhu (vejce, ryby, maso, luštěniny).
Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro kosti, najdeme je v mléčných výrobcích, brokolici a sezamu. Omega-3 je nezbytný pro mozek a nervový systém (losos, lněný olej, ořechy).
Důležité je omezit rychlé občerstvení a jednoduché sacharidy na minimum a jíst více zeleniny a vlákniny.
Vynechávání jídel a konzumace polotovarů s vysokým obsahem soli, cukru a tuku může vést k nízkému příjmu vlákniny. Doporučené denní množství je 30 g denně, ale mnozí z nás konzumují jen něco málo přes polovinu tohoto množství.
Nízký obsah vlákniny, vysoký obsah cukru, tuku a soli v naší stravě může přispívat k přibývání na váze, nadýmání břicha, zažívacím potížím a v pozdějším věku vést k vysokému krevnímu tlaku a zažívacím potížím.
26-35 let věku změny hormonální rovnováhy
V tomto věku se začíná měnit hormonální rovnováha a snižuje se metabolismus. Antioxidanty, potraviny podporující střeva a kontrola hladiny cukru v krvi jsou zde obzvláště důležité.
Důležitá je kyselina listová, která se nachází v zelené zelenině, avokádu a cizrně a je potřebná pro reprodukční systém.
Železo (játra, granátové jablko, pohanka) – podporuje hladinu energie a zabraňuje anémii. Komplexní sacharidy (celozrnné výrobky) jsou potřebné pro stabilní funkci hormonů.
Je třeba nezapomínat na dostatečnou hydrataci pokožky a podporu metabolismu.
36-45 let – příprava na menopauzu
Tělo potřebuje více zdravých tuků, hořčíku a fytoestrogenů (len, sója, cizrna).
V tomto věku je důležitá hormonální rovnováha a metabolismus. Antioxidanty obsažené v borůvkách, zeleném čaji a ořeších jsou potřebné pro zpomalení stárnutí.
Pro zdravou pokožku jsou potřebné bílkoviny a kolagen (kuřecí maso, ryby, vývary z kostí). Vyhněte se také cukru, protože zvyšuje záněty a podporuje stárnutí pokožky.
46-55 let – podpora během menopauzy
Fytoestrogeny, které se nacházejí v sójových produktech a lněném semínku, jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu.
Vitamin K a vápník (zelenina, sýr, sardinky) působí preventivně proti osteoporóze. Zatímco hořčík (ořechy, špenát, banány) pomáhá udržovat nervový systém.
Nezapomeňte jíst více zdravých tuků (avokádo, olivový olej) pro mozek a srdce.
56+ let
V tomto věku je důležité dbát na udržení zdraví a dosažení dlouhověkosti. Proto by strava měla obsahovat prebiotika a probiotika (kysané zelí, kefír, jogurt) pro trávení.
Bílkoviny obsažené v krůtím mase, luštěninách a rybách jsou potřebné k prevenci úbytku svalové hmoty souvisejícího s věkem. Zatímco kurkuma a zázvor budou působit jako přírodní protizánětlivé látky.
„Výživa není jen soubor kalorií. Je to nástroj pro udržení zdraví, krásy a energie v každé fázi života. Proto je důležité nejen ‚správně jíst‘, ale přizpůsobit stravu svému věku a potřebám těla,“ poznamenal odborník.
