Foto: z veřejných zdrojů
Ukazuje se, že důvodem není vždy lenost nebo nedostatek času.
Díváte se na seznam věcí, které musíte dokončit, ale nemáte na to energii? Ukazuje se, že důvodem nemusí být vždy lenost nebo nedostatek času. Odborník radí jednoduché, ale účinné metody, které vám pomohou věci dokončit a konečně pocítit úlevu.
Životní kouč Vitalij Kursik v rozhovoru pro RBC-Ukrajina prozradil, kde vzít sílu dokončit vše, co už týdny a měsíce odkládáte.
Je to známý příběh, že? Seznam úkolů se rozrůstá. Něco z něj leží v návrhu už od zimy, něco leží ve skříni a čeká, až se budete probírat svými věcmi. A pak jsou tu ty sliby sobě samému: naučit se anglicky, dokončit tu prezentaci, jít na vyšetření, dokončit ten projekt…..
„A pokaždé, když to znovu odložíte, usadí se někde uvnitř malé „později“. Hromadí se to jako prach na knihách. A časem se z věcí nestane jen ‚neuděláno‘, ale něco, co tlačí na pilu. Protože víte, co je třeba udělat. A víte, proč je to důležité. Ale nemůžete se přimět, abyste to vzali do ruky a začali. Kde tedy berete sílu?“ – říká odborník.
Proč věci odkládáme
Hlavní příčiny odkládání úkolů:
- Perfekcionismus (lepší to neudělat vůbec než to udělat nedokonale)
- Strach ze selhání
- Emocionální vyhoření
- Nedostatek jasné motivace
Vitalij Kursik dodává, že v takových případech je vlastně třeba začít nikoli hledáním síly, ale dialogem se sebou samým. Nejprve je třeba zjistit, proč to odkládáte? Možná je to strach nebo vnitřní nejistota, zda je to váš úkol?
„Někdy ‚nemůžu se k tomu přinutit‘ není o lenosti. Je to o tom, že se bráníte něčemu, co vám ve skutečnosti nepatří. Nebo o strachu nepřiznat si to. Někdy síla přichází, když se přestanete bouřit. A začnete naslouchat. Místo „měl bych“ je tu „můžu“. A následuje první krok,“ říká kouč.
Jak najít sílu a zvládnout věci
Rozdělte si úkol do malých kroků
Velké úkoly ochromují psychiku. Kouč radí rozdělit jeden velký úkol na drobné kroky, které nezaberou více než 5-10 minut. Například už dlouho chcete udělat pořádek ve svém šatníku s oblečením. Začněte s jednou policí denně.
Začněte s tím nejjednodušším
Existuje taková technika – „efekt sněhové koule“. Aby fungoval, je třeba udělat ten nejmenší krok – a ten dodá energii dalším.
„Mimochodem, tento trik velmi dobře znají ženy. Šla jsem umýt nádobí a zastavila jsem se, když už se celá kuchyně leskla. Začala hledat ve skříni halenku a nedala pokoj, dokud neměla všechno oblečení složené,“ dodává odbornice.
Omezte dobu běhu
Paradoxně čím méně času si dopřejete, tím efektivněji pracujete. Nastavte si časovač na 15 minut a dělejte jen to, co jste si na tuto dobu naplánovali.
Odměňte se
I za malé splnění si slibte nějakou odměnu: kávu, procházku, jeden díl oblíbeného seriálu.
Přehodnoťte svou motivaci
Skutečným důvodem, proč se něco dlouho nedělá, je to, že to ve skutečnosti nepotřebujete nebo to ztratilo význam. Vyplatí se tedy poctivě si odpovědět na otázku: „Proč to potřebuji?“.
„Věci, které se odkládají, nám denně kradou energii. Dokončit byť jen jeden neaktuální úkol je jako otevřít okno v zatuchlé místnosti,“ říká Vitalij Kursik.
