Užitečné návyky, které pomohou snížit stres
Ve víru znepokojivých událostí, kdy každý den může přinést nové výzvy a nejistotu, se bohužel pro mnoho Ukrajinců stal známým pocit neustálého stresu. Válka ovlivňuje všechny aspekty našeho života, vyvolává emocionální napětí, strach a obavy z budoucnosti. V takových chvílích je obzvláště důležité najít podporu a způsoby, jak pečovat o své duševní a emocionální zdraví.
Odborník na dlouhověkost Dr. David Liu nabízí praktické nástroje pro obnovení vnitřní rovnováhy a snížení dopadu stresu na náš každodenní život. Upozorňuje, že i malé, ale vědomé změny našich každodenních návyků mohou mít významný pozitivní účinek, a navrhuje osvojit si tři návyky. které pomohou snížit hladinu stresu během dne.
Začněte ráno klidně a s rozvahou
David Liu, odborník na dlouhověkost, je velkým zastáncem myšlenky „pomalého rána“, jehož podstatou je dát si čas na probuzení beze spěchu. A není to jen jeho osobní názor – výzkumy ukazují, že lidé, kteří začínají den hekticky, častěji trpí úzkostí. Ti, kteří mají své ranní rituály, se však obvykle cítí šťastnější a pozitivněji naladění po celý den.
Dr. Liu vysvětluje, že náhlý začátek dne mozek vnímá jako stresovou situaci, což vede ke zvýšené hladině stresového hormonu kortizolu a pocitu, že nás neustále tlačí čas. Klidné, rozvážné ráno naopak pomáhá tyto hormony snižovat a dává vám pocit kontroly nad vaším životem. I když máte pocit, že nemáte dostatek času, Liu je přesvědčen, že si ho můžete najít malými změnami ve svém režimu: chodit spát o něco dříve, trávit večer méně času před obrazovkami nebo vstávat o půl hodiny dříve a věnovat tento čas sobě.
Sám lékař začíná svůj den rituálem uvaření kávy a pobytu na ranním světle, což pomáhá nastavit jeho biologické hodiny. Poté přistoupí k plánování svého dne.
Takže místo toho, abyste okamžitě popadli telefon a ponořili se do víru zpráv a sociálních médií, dopřejte si pár minut klidu a pohody.
- Vstávejte o 15-30 minut dříve, abyste měli více času pro sebe.
- Alespoň prvních 30 minut po probuzení se vyhýbejte obrazovkám.
- Dělejte něco příjemného a relaxačního, dejte si v klidu šálek čaje nebo kávy, meditujte, několikrát se zhluboka nadechněte, přečtěte si knihu nebo si napište do deníku.
- Jakmile se dostanete do klidné nálady, věnujte několik minut sepsání seznamu úkolů na celý den. Pomůže vám to cítit se organizovaněji a sníží to pocit chaosu.
Aktivujte své tělo hned ráno
Dr. Liu začíná své ráno každý den v půl osmé horkou jógou. Upozorňuje však, že nemusíte hned přejít k intenzivnímu cvičení. I když nemáte mnoho času na plnohodnotný sport, je důležité alespoň nějakým způsobem své tělo probudit. Může to být jednoduché cvičení, krátká procházka na čerstvém vzduchu nebo několik minut věnovaných dechovým cvičením. Takové jednoduché činnosti pomáhají aktivovat náš mozek, svaly a metabolismus a také zklidnit nervový systém.
- Důležité je jednoduše probudit své tělo.
- Několik protahovacích cviků, dřepů nebo rotací kloubů vám pomůže probudit svaly a zlepšit krevní oběh.
- Čerstvý vzduch a pohyb jsou skvělé pro odbourání stresu a zlepšení nálady.
- Hluboké brániční dýchání pomáhá zklidnit nervový systém a snížit hladinu stresu.
Fyzická aktivita po ránu nejen aktivuje mozek, svaly a metabolismus, ale také podporuje produkci endorfinů, které mají přirozený antistresový účinek.
Udržování sociálních vazeb
Tato rada se nemusí zdát jako nejzřejmější, ale je plná hřejivosti. I několikaminutová ranní interakce s někým blízkým vám může výrazně zlepšit náladu na celý den. Může to být objetí s rodinou, malý rozhovor u ranní kávy nebo třeba krátká zpráva na telefonu. Sám doktor Liu každý den vodí svého syna s manželkou do školy a tato jednoduchá chvíle se pro něj stává nejcennějším okamžikem dne.
Jak to realizovat:
- Komunikujte se svým partnerem, členem rodiny nebo přítelem, může to být objetí, rozhovor u snídaně nebo jen pár vřelých slov.
- Pošlete milované osobě vzkaz, vyjádřete jí podporu nebo jí jen popřejte hezký den.
- Pokud žijete sami, zavolejte někomu blízkému během ranní kávy.
- I malý pozitivní kontakt po ránu může vytvořit pocit spojení a podpory pro celý den.
Zavedení těchto tří jednoduchých návyků do každodenního života může být silnou investicí do vašeho emocionálního a fyzického zdraví, která vám pomůže snížit hladinu stresu a užívat si harmoničtějšího života.
