7 sportů, které je dobré provozovat v každém věku

Fyzická aktivita nejen udržuje tělo v kondici, ale také zlepšuje náladu a snižuje riziko onemocnění.

Ať už je vám 18 nebo 68 let, aktivní životní styl zůstává klíčem k dobrému zdraví a pohodě. Fyzická aktivita nejen udržuje vaše tělo v kondici, ale také zlepšuje náladu a snižuje riziko onemocnění. Uvádí to webová stránka Mind body green.

Zdravotní přínosy sportu

Trenér Gabriel Bolin vysvětlil, že sport může pomoci podpořit duševní a fyzickou pohodu žen. Pro ženy je důležitý zejména v době, kdy tělo prochází peridmenopauzou a menopauzou. Stárnutí s lepším fyzickým základem je velkým přínosem.

Fyzioterapeutka Lida Maleková poznamenala, že sport může také naučit dovednostem, jako je time management, týmová práce, vedení a odhodlání.

Mnoho sportů má v sobě zabudovanou výhodu účasti ve společnosti, která posiluje jejich přínos. Mít koníčka má navíc obrovský přínos pro zdraví a pohodu.

Sport

Pickleball nebo tenis

Odborníci na dlouhověkost označují pickleball za sport číslo jedna pro dlouhověkost, zejména pro starší dospělé.

Jedna studie spojila pickleball s výrazným zlepšením osobní pohody, životní spokojenosti, deprese, stresu a štěstí u lidí starších 65 let.

Oba sporty zvyšují vytrvalost a zlepšují funkci srdce a plic. Pravidelné hraní také pomáhá lépe koordinovat pohyby a rychleji reagovat na události.

Aktivní pohyb na hřišti navíc přispívá ke snížení hmotnosti a celkové svalové síle.

Gymnastika

Gymnastika je prospěšná v každém věku z několika důležitých důvodů:

• Zlepšení flexibility – pravidelné cvičení pomáhá udržet nebo obnovit pohyblivost kloubů a svalů.
• Zlepšení koordinace a rovnováhy – to je důležité zejména pro děti (pro správný vývoj) a starší osoby (pro snížení rizika pádů).
• Posilování svalů a kostí – i lehká gymnastická cvičení pomáhají zlepšovat svalový tonus a hustotu kostí.
• prevence nemocí – aktivita podporuje lepší krevní oběh a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a osteoporózy.
• snižování stresu – cvičení stimuluje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a snižují úzkost.
• Udržování hmotnosti – pravidelné cvičení pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.

Golf

Výzkumy poukazují na přínosy venkovního cvičení pro duševní zdraví.

Protože golf je poměrně nenáročná aktivita, je vhodný pro starší osoby nebo osoby s fyzickým omezením. Je to také sport, který můžete hrát sami nebo s přáteli.

Plavání

Plavání je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Voda snižuje tlak na klouby a páteř, takže plavání je prospěšné zejména pro starší lidi a osoby s problémy pohybového aparátu.

Plavání navíc posiluje svaly – pracují prakticky všechny svaly těla, zejména záda, ramena, nohy a břišní svaly. Pravidelné cvičení ve vodě rozvíjí plíce, zvyšuje vytrvalost a podporuje hlubší dýchání.

Voda má uklidňující účinky a fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, které snižují úzkost a zlepšují náladu.

Běh

Běhání je prospěšné v každém věku, protože má pozitivní vliv na fyzické, duševní a emocionální zdraví:

1. zlepšuje kardiovaskulární zdraví – pravidelný běh posiluje srdce, normalizuje krevní tlak a snižuje riziko infarktu nebo mrtvice.
2. zlepšuje vytrvalost a svalový tonus – posiluje svaly, zejména nohou a kůry, a udržuje pružnost kloubů.
3. kontrola hmotnosti – běh pomáhá spalovat kalorie a udržovat zdravou tělesnou hmotnost.
4. snižuje hladinu stresu – fyzická aktivita pomáhá produkovat endorfiny, které zlepšují náladu a bojují proti depresi.
5. kvalita spánku – pravidelné cvičení pomáhá lépe spát
6. podporuje dlouhověkost – četné studie spojují pravidelný běh s delší délkou života.

Jóga nebo pilates

Pilates a jóga jsou prospěšné v každém věku díky jemným, kontrolovaným pohybům, které podporují celkovou sílu těla bez nadměrné námahy. Zde jsou hlavní výhody:

• Zlepšení držení těla – cvičení je zaměřeno na posílení kosterních svalů (břišní svaly, záda, pánev), které podpírají páteř.
• zvýšení flexibility – pomalé protahování pomáhá udržovat klouby a svaly pohyblivé.
• snížení bolesti zad – posílením stabilizačních svalů a správným držením těla.
• Zlepšení rovnováhy a koordinace – důležité zejména ve vyšším věku jako prevence pádů.
• duševní zdraví – pilates snižuje hladinu stresu a pomáhá soustředit se, protože cvičení vyžaduje pozornost a kontrolu dechu.

Studie ukazují, že jóga má významný přínos pro zdraví kardiovaskulárního systému i kostí a kloubů.

Cyklistika

Pravidelné aerobní cvičení má mnoho výhod, včetně snížení rizika srdečních onemocnění a zmírnění příznaků deprese.

Jízda na kole je nenáročná a snadno se ji naučíte v jakémkoli věku a na jakékoliv úrovni fyzické zdatnosti.