Výzkumy ukazují, že ranní rituály mají přímý vliv na produktivitu, náladu a schopnost dosahovat cílů.
Jak začnete ráno, tak začnete celý den. Proto by ráno mělo začít něčím příjemným, užitečným a něčím, co vám dodá inspiraci. Úspěšní lidé nejen brzy vstávají, ale mají také jasný scénář, který udává tón celému dni. Jaké ranní návyky a rituály mají úspěšní lidé a co vám pomůže správně začít den, prozradí RBC-Ukrajina.
Výzkumy ukazují, že ranní rituály přímo ovlivňují produktivitu, náladu a schopnost dosahovat cílů. Ve skutečnosti není těžké takové rituály ráno provádět, stačí jen disciplína a správné nastavení.
Co dělají úspěšní lidé ráno, aby rozvíjeli své myšlení, dosáhli úspěchu a uvolnili svůj potenciál:
Vstávání bez otálení
Žádných „pět minut navíc“. Vedoucí pracovníci praktikují disciplínu od okamžiku, kdy se probudí. Mnozí z nich, jako například Tim Cook nebo Oprah Winfrey, vstávají před šestou hodinou ranní. Svůj den začínají cvičením, meditací, snídaní.
Nezáleží na čase, ale na jasném zvyku vstávat každý den ve stejnou dobu. A ranní čas lze také využít ke cvičení, plánování a nastavení se na produktivní den.
Začínáme den bez telefonu
Prvních 30 minut je bez gadgetů. Tím se sníží hladina kortizolu a mozek se přirozeně probudí. Úspěšní lidé volí meditaci nebo lehké protažení.
Fyzická aktivita
I 10 minut cvičení nastartuje metabolismus a zlepšuje kognitivní funkce. Například Ilon Musk cvičí každé ráno 20 minut.
Jakákoli ranní aktivita je pro vás dobrá. Může to být cvičení, běh, lekce jógy nebo třeba jen rychlá procházka se psem. Fyzická aktivita nejen zrychlí váš metabolismus, ale také uvolní endorfiny, které snižují stres.
Plánování dne
Nejlepší produktivní den je ten správně naplánovaný. Stanovení priorit po ránu vám pomůže soustředit se na to nejdůležitější a vyhnout se chaosu. Často se používá metoda „tří klíčových úkolů dne“.
Čtení nebo učení
5-10 stránek knihy po ránu není o objemu, ale o návyku na růst. Bill Gates čte denně po ránu. Je to soustředění a duševní „rozcvička“. Vědci prokázali, že první hodiny dne jsou nejcennější. Právě v této době je mozek nejvíce soustředěný a schopný hluboké práce. Proto byste neměli plýtvat tímto zdrojem na kanály sociálních médií.
Píší
Vedení deníku, seznamu vděčnosti nebo krátkých poznámek pomáhá strukturovat myšlenky. Tuto metodu zpopularizovali Tim Ferris a Julia Cameronová.
Dokonce i praxe zapisování snů může pomoci vašemu mozku probudit se a připravit se na dobrý den.
Vědomé stravování
Snídaně není jen jídlo „jen tak“. Úspěšní lidé ji považují za investici do energie. Plná snídaně znamená méně svačin a stabilnější hladinu cukru v krvi.
Proto se vyplatí zvolit vyvážené snídaňové jídlo s obsahem bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
